Fly's mit Kurzhanteln ist eine Übung, um die Brust zu trainieren. Es wird hier tendenziell eher die innere Brust trainiert. Bei dieser Variante benötigt man nicht mal eine Hantelbank, sondern kann die Übung nur mit Kurzhanteln ausführen.
Übung
Floor Fly's
Am Boden
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand. Leg dich auf den Boden oder eine Erhöhung und winkle deine Füße an.
2
Streck deine Arme so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Deine Oberarme sollten auf dem Boden aufliegen und deine Ellbogengelenke sind ganz leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach oben.
3
Die Kurzhanteln kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach oben führen, bis sich die Kurzhanteln über deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4
Die Kurzhanteln kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (90° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Stell dir beim Hochführen der Kurzhanteln vor, dass du deine Ellbogen zusammenführst. Der Boden dient hier als "Auffangnetz" um eine zu starke Belastung der Schulter vorzubeugen. Es ist nicht notwendig die Kurzhanteln komplett zusammen zu führen, da am Ende der Bewegung fast kein Widerstand mehr herrscht.
TIPP: Leg dich mit deinem Oberkörper auf eine Erhöhung (Bank, Box), da so die Range of Motion erhöht werden kann.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
