Der Skull Crusher ist eine Isolationsübung, die den Trizeps gut stimuliert und bei der auch der lange Kopf des Trizeps erheblich mitarbeitet.
Übung
Skull Crusher
Skull Crusher mit SZ-Stange liegend
Typ: Bilateral
Pause: 180s
Anleitung
1
Eine SZ-Stange in die Hände nehmen (Obergriff, Handflächen zeigen nach unten) und die Griffbreite dementsprechend wählen, dass es nicht zu eng oder zu breit ist und sich damit auf eine Flachbank legen.
2
Stell deine Oberarme auf und winkle deine Ellbogengelenke ab, sodass deine Ellbogen Richtung Decke zeigen. Oberarme sollten nicht komplett im Lot zum Boden sein, sondern etwas schräg (Ellbogen Richtung Kopf), damit der Trizeps leicht gedehnt wird. Ellbogen sind schulterbreit von einander entfernt. Bauch und Gesäß anspannen. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Stange hinter deinem Kopf befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
Trizeps
Tertiär
—
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