Beschreibung

Donkey Raises sind eine spezielle Form des Wadenhebens. Wadenheben ist eine klassische Übung, um die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren.

Übung

Wadenheben

Donkey Raises

Typ: Bilateral Pause: 120s

Anleitung

1

Stell dich mit den Fußballen hüftbreit auf die Fußablagen. Fersen hängen nach unten. Beuge dich nach vorne und positioniere deinen unteren Rücken passend zum Polster und halte dich mit den Händen an den Griffen fest (falls vorhanden).
2

Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du auf deinen Zehenspitzen stehst. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3

Geh langsam nach unten, bis du eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach unten, bis deine Waden gedehnt werden. Drück dich ganz nach oben, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.