Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und winkle dein linkes Bein an.
2
Greif mit deiner linken Hand in die Kniekehle deines linken Beins.
3
Beuge nun den Arm kraftvoll ab, bis die maximale Kontraktion im Bizeps erreicht ist. Benutze deinen Oberkörper, um Widerstand auf den Bizeps auszuüben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Nutze auch hier deinen Oberkörper als exzentrischen Widerstand. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und anschließend mit der rechten Seite.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellenbogen während der Bewegung nah am Oberschenkel bleibt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
TIPP: Nimm die Kurzhantel am vorderen Ende der Stange, sodass deine Zeigefinger die vordere Gewichtsscheibe berühren. Dies erhöht das Drehmoment und der Bizeps wird noch mehr beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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