Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf Brusthöhe. Befestige auf jeder Seite des Kabelturms jeweils einen einfachen Griff und greife sie mit den Händen. Geh zwei Schritte nach vorne und mach anschließend einen leichten Ausfallschritt, sodass du einen stabilen Stand hast. Deine Arme sollten nun vom Gewicht etwas nach hinten gezogen werden.
2
Streck deine Arme so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Deine Arme sollten parallel zum Boden sein und in einer Linie mit den Kabeln. Deine Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorne.
3
Die Griffe kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach vorne führen, bis sich deine Hände vor deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4
Die Griffe kontrolliert nach hinten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (90° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Stell dir beim vorne führen der Griffe vor, dass du deine Ellbogen zusammenführst. Bei der exzentrischen Bewegung (Griffe nach hinten) nicht zu weit nach hinten gehen, damit die Schulter nicht zu stark gereizt wird. Achte darauf, dass du während der gesamten Übung einen stabilen Stand hast und dein Rücken gerade bleibt.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
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