Stell dich vor eine Tür und umgreif mit deiner linken Hand die Türklinke, sodass deine Handfläche Richtung Decke zeigt. Lehn dich mit deinem Oberkörper nach hinten, sodass dein Arm gestreckt ist. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Zieh dich aus deiner Rückenmuskulatur Richtung Tür, bis dein Oberkörper am Türblatt ansteht. Ellbogen befindet sich jetzt neben deinem Körper. Atme dabei aus.
3
Senke dich langsam nach hinten, bis dein Arm gestreckt ist und du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und wechsle im Anschluss die Seite.
Hinweis
Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Achte darauf, dass du dich mit der Kraft deines Rückens hochziehst und deine Ellbogen nach hinten zu deinem Körper führst.
TIPP: Um die Übung schwerer zu gestalten, kannst du dich weiter nach hinten lehnen und/oder einen Rucksack mit Gewicht befüllen und ihn umschnallen.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
