Glute Bridge ist eine Übung, bei der man hauptsächlich den Gluteus (Po), die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken trainiert. Bei dieser Variante wird der Fokus auf die Oberschenkelrückseite gelegt, da wir hier eine klassische Beinbeuge-Bewegung durchführen.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und positioniere ein Handtuch und deinen Füßen.
2
Stell deine Beine auf, sodass sie etwas breiter als hüftbreit sind und deine Knie sich über deinen Füßen befinden. Drück deine Hüfte nach oben, bis sie komplett gestreckt ist und du dich von deinen Schultern bis zu deinen Knien in einer Linie befindest. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Schieb deine Füße inkl. Handtuch so weit wie möglich nach vorne. Atme dabei ein und halte die Position kurz.
4
Schieb deine Füße inkl. Handtuch wieder nach hinten Richtung Po, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Bauchmuskulatur an und halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Verlagere dein Gewicht überwiegend auf den Fersen. Konzentriere dich darauf, deine Hüfte, durch die Kontraktion in der Po Muskulatur, zu strecken. Vermeide es, deine Wirbelsäule zu überstrecken und ins Hohlkreuz zu gehen.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
Rückenstrecker
Gluteus Maximus
Tertiär
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Equipment
Körpergewicht
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