Glute Bridge ist eine Übung, bei der man hauptsächlich den Gluteus (Po), die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken trainiert. Die gehende Variante legt den Fokus mehr auf die Oberschenkelrückseite.
Stell deine Beine auf, sodass sie etwas breiter als hüftbreit sind und deine Knie sich über deinen Füßen befinden. Drück deine Hüfte nach oben, bis sie komplett gestreckt ist und du dich von deinen Schultern bis zu deinen Knien in einer Linie befindest. Kniegelenk ist abgewinkelt. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Mach mit deinem linken und rechten Fuß abwechselnd kleine Schritte nach vorne, bis deine Kniegelenk fast vollständig gestreckt ist. Achte darauf, dass dein unterer Rücken und dein Gesäß noch in der Luft sind. Halte die Position kurz.
4
Mach mit deinem linken und rechten Fuß abwechselnd kleine Schritte nach hinten, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Bauchmuskulatur an und halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Verlagere dein Gewicht auf den Fersen. Konzentriere dich darauf, deine Hüfte, durch die Kontraktion in der Po Muskulatur, zu strecken. Achte in der vordersten Position darauf, dass dein Po und dein unterer Rücken nicht den Boden berühren.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
Rückenstrecker
Gluteus Maximus
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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