Aufbau Smoothie Beispielrezept

Zutaten

Banane (Obst) 150 g

Erdnusbutter creamy (Rewe Bio) 10 g

1 EL, bei Nussallergie weglassbar

Haferflocken 10 g

1 EL

Chiasamen (Natur Gut (Penny)) 10 g

1 EL, oder andere Samen (z.B Leinsamen, Flohsamenschalen)

No Whey Vanilla Cookie (Rocka Nutrition) 1 Portion (30 g)

ca. 3 EL

Babyspinat (Diverse) 10 g

handvoll

Tiefkühlkost Erdbeeren (Tiefkühl Erdbeeren) 40 g

oder anderes Obst nach Wahl

Wasser 100 ml

nach Bedarf

Sojamilch (Alpro) 300 ml

oder andere pflanzliche Milch

matchapulver ( lebepur) 5 g

1 TL

Zubereitung

1. 1

   Eine Banane schälen und halbiert in den Mixer geben.

2. 2

   Einen EL Haferflocken, Chiasamen (oder andere Samen), Erdnussbutter und drei EL Proteinpulver hinzufügen.

3. 3

   Etwa 250- 300ml Milchalternative nach Wahl (Mandel, Soja, Hafer) hinzufügen.

4. 4

   Optional eine Hand voll Babyspinat und frisches oder tiefgekühltes Obst.

5. 5

   Optional für einen kleinen Energieschub einen TL Matcha Pulver hinzufügen.

6. 6

   Je nach gewünschter Konsistenz Wasser hinzufügen und mit dem Mixer pürieren.