Aufbau Smoothie Beispielrezept

Zutaten

Banane (Obst) 150 Stück

Erdnusbutter creamy (Rewe Bio) 10 Aufstrich

1 EL, bei Nussallergie weglassbar

Haferflocken 10 Portion

1 EL

Chiasamen (Natur Gut (Penny)) 10 Esslöffel

1 EL, oder andere Samen (z.B Leinsamen, Flohsamenschalen)

No Whey Vanilla Cookie (Rocka Nutrition) 1 Portion

ca. 3 EL

Babyspinat (Diverse) 10 Portion

handvoll

Tiefkühlkost Erdbeeren (Tiefkühl Erdbeeren) 40 Portion

oder anderes Obst nach Wahl

Wasser 100 Glas

nach Bedarf

Sojamilch (Alpro) 300 Glas (regulär)

oder andere pflanzliche Milch

matchapulver ( lebepur) 5 Portion

1 TL

Zubereitung

1. 1

   Eine Banane schälen und halbiert in den Mixer geben.

2. 2

   Einen EL Haferflocken, Chiasamen (oder andere Samen), Erdnussbutter und drei EL Proteinpulver hinzufügen.

3. 3

   Etwa 250- 300ml Milchalternative nach Wahl (Mandel, Soja, Hafer) hinzufügen.

4. 4

   Optional eine Hand voll Babyspinat und frisches oder tiefgekühltes Obst.

5. 5

   Optional für einen kleinen Energieschub einen TL Matcha Pulver hinzufügen.

6. 6

   Je nach gewünschter Konsistenz Wasser hinzufügen und mit dem Mixer pürieren.