Description

Der Bizeps Curl an den Ringen trainiert primär den Bizeps.

Exercise

Bizeps Curls

Type: Bilateral Rest: 60s Equipment: Turnringe

Tutorial

1

Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und greife sie mit beiden Händen. Lehne dich nach hinten, bis dein Körper gestreckt ist und du Spannung in den Armen spürst. Dies ist die Ausgangsposition.
2

Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um den Körper stabil und gerade zu halten.
3

Ziehe dich kontrolliert über die Beugung im Ellenbogen nach vorne in Richtung der Ringe, indem du den Bizeps aktiv anspannst. Atme dabei aus.
4

Halte die Endposition kurz und spanne den Bizeps bewusst maximal an, ohne die Schultern nach vorne zu ziehen.
5

Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.

Tip

Achte darauf die Bewegung kontrolliert zu machen und nur aus dem Bizeps zu arbeiten. Je horizontlaler der Körper aufgestellt wird, desto schwerer wird die Übung.