Die Bizepscurls an Turnringen sind eine isolationsähnliche Eigengewichtsübung für den Bizeps. Durch die schräg gelehnte Körperposition und das Ziehen aus dem Armbeuger wird der Bizeps stark belastet. Zusätzlich werden Unterarme und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisation beansprucht.
Übung
Bizeps Curls
Typ: Bilateral
Pause: 60s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und greife sie mit beiden Händen. Lehne dich nach hinten, bis dein Körper gestreckt ist und du Spannung in den Armen spürst. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um den Körper stabil und gerade zu halten.
3
Ziehe dich kontrolliert über die Beugung im Ellenbogen nach vorne in Richtung der Ringe, indem du den Bizeps aktiv anspannst. Atme dabei aus.
4
Halte die Endposition kurz und spanne den Bizeps bewusst maximal an, ohne die Schultern nach vorne zu ziehen.
5
Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.
Hinweis
Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und nicht mit Schwung zu arbeiten. Der Körper bleibt während der gesamten Übung stabil und in einer geraden Linie. Die Ellbogen bleiben fixiert und bewegen sich nicht nach vorne oder hinten. Je steiler dein Körper steht, desto leichter wird die Übung – je weiter du dich nach hinten lehnst, desto schwerer wird sie.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
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