Der Skin The Cat ist einer der ersten Calisthenics-Skills bei dem es darum geht sich durch die Ringe zu "drehen". Die Übung erfordert eine Menge Bauchspannung und eine gute Schulterbeweglichkeit.
Exercise
Skin the Cat
Type: Universal
Rest: 90s
Equipment: Turnringe
Tutorial
1
Hänge dich an die Turnringe und spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Die Arme sind gestreckt und die Schultern aktiv stabilisiert.
2
Führe die Beine kontrolliert nach oben und beginne, dich rückwärts unter den Ringen zu drehen, indem du die Hüfte langsam öffnest.
3
Rolle dich weiter durch die Schulterstreckung, bis dein Körper unter den Ringen vollständig durchgeschwenkt ist.
4
Halte die Endposition kurz kontrolliert (z. B. German Hang), während du die Schulterspannung aktiv hältst und ruhig weiter atmest.
5
Führe die Bewegung kontrolliert zurück in den Hang, indem du den gleichen Weg rückwärts durch die Schultern zurückgehst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.
Tip
Achte darauf mit angewinkelten Beinen zu starten. Mit der Zeit kannst du versuchen die Beine gestreckt zu lassen. Taste dich langsam an die Endposition heran, da sie im ersten Moment sehr ungewohnt sein kann. Wenn dir der Skin The Cat noch zu schwer fällt kannst du versuchen die Ringe tiefer zu stellen und vom Boden hochzuspringen. Es empfiehlt sich für den Anfang einen Fallschutzt wie eine Matte oder ähnliches auf den Boden zu legen.
Muscle groups
Primary
Abs
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
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