Skin the Cat ist eine komplexe Turnring-Übung, bei der der Körper kontrolliert rückwärts durch die Schultern rotiert. Dabei werden insbesondere Schulterbeweglichkeit, Rumpfkontrolle sowie Rücken- und Armmuskulatur beansprucht. Die Übung dient sowohl der Mobilitätsentwicklung als auch als Vorstufe für fortgeschrittene Calisthenics-Elemente wie den Back Lever.
Übung
Skin the Cat
Typ: Universal
Pause: 90s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Hänge dich an die Turnringe und spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Die Arme sind gestreckt und die Schultern aktiv stabilisiert.
2
Führe die Beine kontrolliert nach oben und beginne, dich rückwärts unter den Ringen zu drehen, indem du die Hüfte langsam öffnest.
3
Rolle dich weiter durch die Schulterstreckung, bis dein Körper unter den Ringen vollständig durchgeschwenkt ist.
4
Halte die Endposition kurz kontrolliert (z. B. German Hang), während du die Schulterspannung aktiv hältst und ruhig weiter atmest.
5
Führe die Bewegung kontrolliert zurück in den Hang, indem du den gleichen Weg rückwärts durch die Schultern zurückgehst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden.
Hinweis
Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, insbesondere im Schulterbereich. Die Schultern bleiben aktiv und stabil, um ein Überdehnen zu vermeiden. Der Rumpf sollte jederzeit angespannt sein, um ein unkontrolliertes Durchhängen zu verhindern. Gehe nur so weit in die Endposition, wie es deine Schultermobilität sicher zulässt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
