Face Pulls

Tutorial

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   Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und greife sie mit beiden Händen. Lehne dich nach hinten, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet und die Arme gestreckt sind. Dies ist die Ausgangsposition.
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   Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten. Die Handflächen zeigen zueinander.
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   Ziehe deinen Körper kontrolliert nach vorne, indem du die Ellenbogen nach außen führst und die Hände in Richtung Gesicht bewegst. Atme dabei aus und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
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   Halte die Endposition kurz, sodass sich die Hände seitlich neben dem Gesicht befinden, und spanne die hintere Schulter- sowie die obere Rückenmuskulatur bewusst an.
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   Führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.