Face Pulls an Turnringen sind eine effektive Übung für die hintere Schultermuskulatur, den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Durch die Instabilität der Ringe wird zusätzlich die Schulterstabilität gefordert. Die Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Haltung und zur Stärkung der Muskulatur im oberen Rückenbereich.
Übung
Face Pulls
Typ: Bilateral
Pause: 60s
Equipment: Turnringe
Anleitung
1
Stelle die Turnringe auf eine geeignete Höhe ein und greife sie mit beiden Händen. Lehne dich nach hinten, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet und die Arme gestreckt sind. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten. Die Handflächen zeigen zueinander.
3
Ziehe deinen Körper kontrolliert nach vorne, indem du die Ellenbogen nach außen führst und die Hände in Richtung Gesicht bewegst. Atme dabei aus und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
4
Halte die Endposition kurz, sodass sich die Hände seitlich neben dem Gesicht befinden, und spanne die hintere Schulter- sowie die obere Rückenmuskulatur bewusst an.
5
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, den Körper während der gesamten Übung in einer geraden Linie zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen. Die Ellenbogen werden nach außen geführt und die Hände bewegen sich in Richtung Gesicht. Vermeide es, die Schultern nach oben zu ziehen oder Schwung zu verwenden. Je weiter du dich nach hinten lehnst, desto anspruchsvoller wird die Übung.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Turnringe
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