Pallof Press mit Widerstandsband ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur. Sie trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die tiefen Stabilisatoren, die deine Wirbelsäule und Hüfte stabil halten. Ziel ist es, dem seitlichen Zug des Bands aktiv entgegenzuwirken – so stärkst du deine Core-Stabilität und Körperkontrolle.
Exercise
Pallof Band Press
Type: Unilateral
Rest: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Tutorial
1
Befestige ein Theraband seitlich auf Brusthöhe an einem stabilen Fixpunkt. Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und greife das Band mit beiden Händen. Gehe einige Schritte zur Seite, bis das Band unter Spannung steht. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und stelle dich schulterbreit hin. Der Körper bleibt aufrecht und stabil.
3
Drücke das Theraband kontrolliert nach vorne weg, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Vermeide dabei jede Rotation des Oberkörpers. Atme dabei aus.
4
Halte die Endposition kurz und halte die Spannung im Rumpf aktiv aufrecht, während du stabil bleibst.
5
Führe das Theraband langsam und kontrolliert zurück in Richtung Brust, ohne dass sich der Oberkörper verdreht. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Halte während der gesamten Übung Spannung im Bauch, Po und Rücken. Achte darauf, dass du stabil bleibst und dich nicht vom Kabel verdrehen lässt.
Du kannst die Übung auch in einer knieenden Position (äußeres Knie am Boden, inneres Bein aufgestellt) ausführen.
Muscle groups
Primary
Abs (lateral)
Secondary
Abs
Tertiary
—
Equipment
Resistance band long
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