Der Front Lever Tuck ist die vereinfachte Variante des Front Levers. Der Körper wird parallel zum Boden gehalten, während die Knie zur Brust gezogen sind. Diese Variante ist ideal, um Kraft und Technik für den vollen Front Lever aufzubauen.
Greife die Klimmzugstange im Obergriff und hänge dich stabil ein. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und baue Körperspannung auf.
2
Ziehe die Knie kontrolliert Richtung Brust und beginne, den Körper als Einheit unter Spannung nach hinten zu lehnen.
3
Führe den Körper in eine horizontale Position unter der Stange, während die Beine angezogen bleiben und die Arme gestreckt sind. Bauch zeigt Richtung Decke.
4
Halte diese Position stabil, indem du den gesamten Körper unter Spannung hältst und eine Linie von Schultern bis Knie bildest.
5
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung langsam umkehrst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Knie nur so weit an, dass du Stabilität und Kontrolle behältst. Die Schulterblätter bleiben aktiv nach hinten unten gezogen. Spanne Bauch und Rücken fest an, um Schwingen zu vermeiden und die Position ruhig zu halten.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Pull-up bar
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