Der Tuck Front Lever an der Klimmzugstange ist eine vereinfachte Variante des Front Levers, bei der die Beine angezogen bleiben. Dabei wird der Körper horizontal mit dem Bauch nach oben unter der Stange gehalten und die Belastung vor allem auf den breiten Rückenmuskel, die hintere Schulter sowie die Rumpfmuskulatur gelegt. Die Übung dient als Progression zum vollständigen Front Lever.
Greife die Klimmzugstange im Obergriff und hänge dich stabil ein. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und baue Körperspannung auf.
2
Ziehe die Knie kontrolliert Richtung Brust und beginne, den Körper als Einheit unter Spannung nach hinten zu lehnen.
3
Führe den Körper in eine horizontale Position unter der Stange, während die Beine angezogen bleiben und die Arme gestreckt sind. Bauch zeigt Richtung Decke.
4
Halte diese Position stabil, indem du den gesamten Körper unter Spannung hältst und eine Linie von Schultern bis Knie bildest.
5
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung langsam umkehrst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Arme während der gesamten Übung vollständig gestreckt zu halten und die Schultern aktiv nach unten zu ziehen. Die Knie bleiben eng am Körper und der Rumpf unter maximaler Spannung. Vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken oder ein unkontrolliertes Absenken der Hüfte. Halte die Position nur so lange, wie sie sauber kontrolliert werden kann.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
