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Description

Der Farmer’s Carry ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der Gewichte über eine bestimmte Strecke getragen werden.
Die Übung stammt ursprünglich aus dem Athletik- und Strongman-Training und ist besonders effektiv zur Verbesserung der Griffkraft, der Rumpfstabilität und der allgemeinen Körperkraft.

Während der Bewegung werden vor allem die Unterarme, die Bauchmuskulatur und der Rücken intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten Beine, Schultern und Gesäßmuskulatur stabilisierend mit.
Der Farmer’s Carry eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern, die Core-Stabilität zu stärken und Kraft aufzubauen, die sich direkt auf viele andere Übungen und Alltagsbewegungen überträgt.

Exercise

Farmers Carry

Zeitangabe

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Kettlebell

Tutorial

1

Stell dich aufrecht hin und nimm in jede Hand eine Kettlebell. Die Arme hängen seitlich neben deinem Körper, die Schultern sind stabil und leicht nach hinten gezogen. Deine Füße stehen hüft- bis schulterbreit auf dem Boden.
2

Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an und richte deinen Oberkörper auf. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, der Rücken bleibt gerade.
3

Beginne nun, langsam und kontrolliert nach vorne zu gehen. Setze gleichmäßige Schritte und halte während der gesamten Bewegung eine stabile Körperhaltung. Die Gewichte bleiben ruhig neben deinem Körper und schwingen nicht.
4

Gehe die vorgegebene Strecke oder Zeit und stelle die Gewichte anschließend kontrolliert ab.

Tip

Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt und deine Schultern leicht nach hinten unten gezogen sind. Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv an, um ein seitliches Kippen oder Hohlkreuz zu vermeiden. Die Gewichte sollten ruhig neben deinem Körper hängen, ohne zu schwingen. Gehe kontrolliert und mit gleichmäßigen Schritten.

Muscle groups

Primary

Whole body

Secondary

—

Tertiary

—

Equipment

Kettlebell

Description

Farmers Carry

Tutorial

Muscle groups

Equipment

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