The farmer's carry is a functional full-body exercise in which weights are carried over a certain distance.
The exercise originated in athletics and strongman training and is particularly effective for improving grip strength, core stability, and overall body strength.
During the movement, the forearms, abdominal muscles, and back are worked intensively. In addition, the legs, shoulders, and glutes work to provide stability.
The farmer's carry is ideal for improving posture, strengthening core stability, and building strength that directly transfers to many other exercises and everyday movements.
Exercise
Farmers Carry
Zeitangabe
Type: Universal
Rest: 120s
Equipment: Kettlebell
Tutorial
1
Stelle dich zwischen zwei Kurzhanteln oder Kettlebells und greife sie fest mit beiden Händen. Richte dich auf und halte den Oberkörper stabil. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur an und ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten.
3
Hebe die Gewichte kontrolliert vom Boden an, indem du dich über Beine und Hüfte aufrichtest.
4
Gehe langsam und kontrolliert eine Strecke bis die vorgegebene Zeitangabe erreicht wurde, während du die Körperspannung konstant hältst und gleichmäßig atmest.
5
Stelle die Gewichte kontrolliert ab, ohne den Oberkörper nach vorne fallen zu lassen, und löse die Spannung erst danach.
Tip
Make sure that your upper body remains upright throughout the entire movement and that your shoulders are pulled back slightly. Actively tense your abdominal and gluteal muscles to prevent sideways tilting or arching your back. The weights should hang calmly next to your body without swinging. Walk in a controlled manner and with even steps.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Kettlebell
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