Beschreibung

Der Farmer’s Carry ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der Gewichte über eine bestimmte Strecke getragen werden.
Die Übung stammt ursprünglich aus dem Athletik- und Strongman-Training und ist besonders effektiv zur Verbesserung der Griffkraft, der Rumpfstabilität und der allgemeinen Körperkraft.

Während der Bewegung werden vor allem die Unterarme, die Bauchmuskulatur und der Rücken intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten Beine, Schultern und Gesäßmuskulatur stabilisierend mit.
Der Farmer’s Carry eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern, die Core-Stabilität zu stärken und Kraft aufzubauen, die sich direkt auf viele andere Übungen und Alltagsbewegungen überträgt.

Übung

Farmers Carry

Zeitangabe

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Kettlebell

Anleitung

Keine Anleitung vorhanden.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt und deine Schultern leicht nach hinten unten gezogen sind. Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv an, um ein seitliches Kippen oder Hohlkreuz zu vermeiden. Die Gewichte sollten ruhig neben deinem Körper hängen, ohne zu schwingen. Gehe kontrolliert und mit gleichmäßigen Schritten.