0-0 Seat Dyn. IR + ER

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hintere Ferse am Gesäß, vorderer Fuß am Oberschenkel
2. 2
   Ausführung: Hände vor dem vorderen Knie und Sprunggelenk abstützen. Mit möglichst geradem Rücken über das Hüftgelenk über das Schienbein nach vorne.
3. 3
   Dann am hinteren Knie und der Fußsohle festhalten und die hintere Pohälfte Richtung Boden drücken.
4. 4
   Beide Positionen abwechseln.