Couch Strech Rectus

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hinteres Knie auf Kissen. Steuerung der Intensität dabei über Knieabstand zur Wand --- näher = schwerer.
2. 2
   Vorderen Fuß ca. 1 Meter von der Wand entfernt aufstellen. Oberkörper aufrecht. Ggf. abstützen.
3. 3
   Zehen oder Fußrücken an der Wand. Oberkörper aufrecht.
4. 4
   Ausführung: Mit dem Rücken so nah als möglich zur Wand streben.
5. 5
   Endposition halten.