Butterfly (angelehnt) loaded dynamisch

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Mit dem Rücken an der Wand anlehnen, Fußsohlen aneinanderlegen und so nah wie möglich heranziehen.
2. 2
   Finger ineinander verschränken und Füße so festhalten.
3. 3
   Ausführung: Gewicht auf die Knie stellen und in den Innenschenkeln loslassen.
4. 4
   Dann die Innenschenkel aktivieren und zurück in die Ausgangsposition kommen.