90-90 ER active - passive - switch

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in einen 90° Winkel bringen.
2. 2
   Vorderer Fuß und hinterer Unterschenkel auf einer Line.
3. 3
   Ausführung: Vorderes Bein in den Boden pressen.
4. 4
   Hinteres Bein max. nach hinten ziehen --- und noch etwas mehr (Innenschenkel – Dehnung).
5. 5
   Dann vorderes Bein lösen, auf die andere Seite wechseln.
6. 6
   Dort über die Diagonale die Dehnung der Po-Außenseite gehen (Hüft-Außenrotation).