Vertebra Peel Away

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Stabiler Stand, ca. 2 Fußlängen von der Wand entfernt (weiter weg = schwerer).
2. 2
   Der gesamte Rücken Schultergürtel und Hinterkopf sind an der Wand, Kinn in der Kehlgrube.
3. 3
   Ausführung: Erst das Kreuzbein und dann, mit der Lendenwirbelsäule beginnend, Wirbel für Wirbel von der Wand wegschälen.
4. 4
   Mit dem Hinterkopf und dem Nacken in Wandkontakt bleiben.
5. 5
   Dann wieder, von oben nach unten, einen Wirbel nach dem anderen zurück an die Wand führen