90-90 ER active - loaded - switch

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in einen 90° Winkel bringen.
2. 2
   Vorderer Fuß und hinterer Unterschenkel auf einer Linie.
3. 3
   Ausführung: Fäuste bilden und Arme zu den Seiten ausstrecken.
4. 4
   Den Oberkörper kontrolliert über das vordere Bein, diagonal Richtung Sprunggelenk, in die Dehnung der Po-Außenseite ablassen.
5. 5
   Oberkörper aufrichten und Richtung vorderes Bein ausgerichtet bleiben. Hinteres Bein max. nach hinten ziehen --- und noch etwas mehr (Innenschenkel – Dehnung).
6. 6
   Dann vorderes Bein lösen, auf die andere Seite wechseln. Dort beginnt das Spiel von vorne.