Active Hang pronated

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Die Stange schulterbreit greifen, die Daumen weisen zueinander.
2. 2
   Po fest machen.
3. 3
   Ausführung: Mit dem Ausatmen den Brustkorb komprimieren bzw. Rippen zueinander führen und die Schulterblätter nach unten ziehen.
4. 4
   Der Scheitelpunkt strebt unter die Stange. Die Endposition 3 Sekunden halten.
5. 5
   Dann wieder ablassen und die Schulterblätter wieder freigeben.