Loaded Cuban Rotations

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Stabiler Stand, Arme auf Schulterhöhe bringen und die Ellbogen auf 90° anwinkeln.
2. 2
   Die Schulterblätter zusammen und tiefziehen!
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   Ausführung: In der Schulter an die Bewegungsgrenze einrotieren --- Die Arme (Hanteln) bewegen sich nach vorne unten.
4. 4
   Wichtig: Die Schulterblätter bleiben beieinander (Retraktion) und tief (Depression).
5. 5
   Zurück auf Start (Außenrotation) und dort die Bewegungsgrenze maximal hinausschieben.