Wall Jefferson loaded

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Mit dem Rücken an der Wand anlehnen und die Füße hüftbreit ca. 1,5 Fußlängen von der Wand entfernt platzieren.
2. 2
   Ausführung: Kinn in die Kehlgrube führen, Schultern nach vorne unten rollen.
3. 3
   Dann die Wirbelsäule Segment für Segment einrollen.
4. 4
   Bei gestreckten Knien den Oberkörper so tief und so nah wie möglich zu den Beinen führen.
5. 5
   Dann wieder Wirbel für Wirbel zurück in die Startposition kommen.