Beschreibung

Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps und beansprucht auch den Trizeps. Die Übung kann überall ohne Equipment ausgeführt werden.

Übung

Bizeps Curls

Ohne Equipment

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

1

Nimm auf einem Stuhl oder Sofa platz.
2

Leg beide Ellbogen auf den Oberschenkel Innenseiten ab und gib deine Handflächen zusammen. Dein linker Arm ist gestreckt und dein rechte leicht abgewinkelt.
3

Übe mit deiner linken Hand Druck auf deine rechten Hand aus und drücke bis der rechte Arm durchgestreckt ist. Übe mit deiner rechten Hand Gegendruck aus, um einen Widerstand für dein linken Bizeps zu erzeugen. Atme dabei aus.
4

Streck deinen linken Arm wieder langsam aus, bis er wieder gestreckt und in Ausgangsposition ist. Übe auch hier mit deiner rechten Hand Gegendruck aus.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.