Wrist Routine

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Vierfüßlerstand. Hüftwinkel größer = schwerer. Liegestützposition = Hardcore
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   Handteller Pushup
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   Ausführung: Beide Handteller synchron bis zu den Grundgelenken der Finger abheben und wieder ablassen (der Daumen schwebt dabei).
4. 4
   Handrücken Pushup
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   Ausführung: Die Handrücken aufsetzen, die Fingerspitzen weisen zueinander. Ellbogen beugen und strecken.
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   Am Ende der Ellbogenstreckung Fäuste bilden. Beim Ablassen die Hand wieder öffnen.
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   Wrist Rocks
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   Ausführung: Fäuste bilden und parallel zueinander schulterbreit aufsetzen.
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   Dann die Handgelenke nach vorn beugen (Daumen und Zeigefinger sind in Bodenkontakt).
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    Wieder zurückkommen und die Ellbogen bis in Bodennähe einbeugen.