Adventskranz

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Stabiler Stand, Knie leicht gebeugt, Po fest (Hohlkreuz verhindern).
2. 2
   Den Stab umfassen, die Daumen weisen zueinander. Schmaler = schwerer
3. 3
   Den mit nach unten ausgestreckten Armen vor dem Körper halten.
4. 4
   Ausführung: Den rechten Ellbogen beugen, um den Kopf herum kreisen und den Arm hinter dem Rücken strecken.
5. 5
   Dann den linke Ellbogen, um den Kopf herum kreisen und so wieder in die Ausgangsposition zurückkommen.
6. 6
   Nach 10 Wiederholungen mit dem linken Arm beginnen.