S&F Mid Split Magic

Anleitung

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   Ausgangsposition: Grätschposition (nah an der Bewegungsgrenze).
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   Das Becken nach vorne kippen. Ggf. mit den Armen hinter dem Rücken abstützen um so das Becken besser nach vorne kippen zu können.
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   Ausführung: Das Becken die ganze Zeit über nach vorne drücken dabei:
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   Die Beine 10 Sekunden mit maximaler Anstrengung nach außen ziehen
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   Die Fersen in den Boden drücken und dann die Innenschenkel aktivieren und die Beine nach innen ziehen (isometrische Anspannung ohne Bewegung)
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   Die Innenschenkel loslassen und das Becken noch mehr nach vorne kippen (Fokus auf der Dehnung)
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   Insgesamt vier Durchgänge.