Pancake assisted

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Grätschposition (nah an der Bewegungsgrenze).
2. 2
   Das Becken nach vorne kippen und die Fußspitzen nach oben/hinten ausdrehen.
3. 3
   Die Fingerspitzen in einem breiten Abstand zueinander vor dir aufsetzen.
4. 4
   Ausführung: Einatem: Strecke deinen Rücken und stell dir vor, du wächst nach vorne-oben aus deinen Hüften hinaus.
5. 5
   Mit dem nächsten Einatem kippe das Becken über das Hüftgelenk nach vorne, der gerade Rücken folgt und neige dich, mit den Fingerspitzen leicht abstützend, bis an die Bewegungsgrenze nach vorne.
6. 6
   Mit dem Ausatmen richte dich wieder auf.