Ausgangsposition: Die linke greift im Pronationsgriff (der Daumen weist nach innen). Den rechten Arm erst maximal einrotieren und dann die Stange greifen (der Daumen weist nach außen, die Handfläche zu dir). Breiter greifen = leichter.
2
Die Füße auf dem Boden abstellen um die Last zu reduzieren.
3
Po fest machen.
4
Mit dem Ausatmen den Brustkorb komprimieren bzw. Rippen zueinander führen um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
5
Mit dem Einatem die Schultern bewusst freigeben.
Muskelgruppen
Primär
Schultergelenk
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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