Pancake

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Grätschposition (nah an der Bewegungsgrenze). Das Becken nach vorne kippen und die Fußspitzen nach oben/hinten ausdrehen.
2. 2
   Die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Arme nach hinten ausstrecken.
3. 3
   Ausführung: Einatem: Strecke deinen Rücken und stell dir vor, du wächst nach vorne-oben aus deinen Hüften hinaus.
4. 4
   Mit dem nächsten Einatem kippe das Becken über das Hüftgelenk nach vorne, der gerade Rücken folgt und neige dich bis an die Bewegungsgrenze nach vorne.
5. 5
   Mit dem Ausatmen richte dich wieder auf.