Windmill

Anleitung

1. 1
   Ausgangsposition: Grätschposition.
2. 2
   Die Kurzhantel in die rechte Hand nehmen.
3. 3
   Den rechten Arm nach oben ausstrecken, die Hantel über dem Schultergelenke ausbalancieren und den Arm maximal ausrotieren.
4. 4
   Die linke Handfläche am linken Oberschenkel anlegen.
5. 5
   Den Blick zur Hantel richten und in der Folge mit dem Blick dort bleiben.
6. 6
   Ausführung: Die linke Hand gleitet am Oberschenkel bis zur Bewegungsgrenze herab.
7. 7
   Dabei rotiert die Schulter maximal ein.
8. 8
   Dann wieder aufrichten und zurück in die Ausgangsposition kommen.