Ausgangsposition: Grätschposition (nah an der Bewegungsgrenze).
2
Das Becken nach vorne kippen und die Fußspitzen nach oben/hinten ausdrehen.
3
Das Gewicht in den Nacken legen.
4
Ausführung: Einatem: Strecke deinen Rücken und stell dir vor, du wächst nach vorne-oben aus deinen Hüften hinaus.
5
Mit dem nächsten Einatem kippe das Becken über das Hüftgelenk nach vorne, der gerade Rücken folgt und neige dich bis an die Bewegungsgrenze nach vorne.
6.Mit dem Ausatmen richte dich wieder auf.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
Oberschenkel
Tertiär
Oberschenkel
Equipment
Körpergewicht
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