Beschreibung

Fire Hydrants sind eine tolle Isolationsübung für Deinen Po, die Du von Zuhause durchführen kannst.

Übung

Fire Hydrant

auf allen Vieren

Typ: Unilateral Pause: 90s Equipment: Körpergewicht, Fitnessband kurz

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Platziere das Gummiband minimal oberhalb Deiner Knie und begib Dich in den Vierfüßlerstand. Nun hebst Du bei möglichst geradebleibendem Rücken das Bein seitlich an, so hoch es geht. Anschließend senkst Du es wieder und wiederholst den Vorgang. Nutze keinen Schwung und versuche, die Spannung auf dem Po beizubehalten.