Beschreibung

Clamshells trainieren Deine Pomuskulatur effektiv auch von Zuhause. Dafür brauchst Du nur ein Gummiband.

Übung

Clam Shells

Typ: Unilateral Pause: 90s Equipment: Fitnessband kurz

1

Platziere zunächst das Gummiband etwas oberhalb Deiner Knie und lege Dich dann seitlich auf den Boden. Die Knie befinden sich etwa im rechten Winkel. Während nun die Füße aufeinander verweilen, hebst Du das Knie des oberen Beins soweit an wie möglich. Du