Lateral Arounds sind ein kleines Upgrade mit mehr Bewegungsradius zum klassischen Seitheben am Kabelzug.
Übung
Lateral Around
Typ: Unilateral
Pause: 90s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Befestige eine Handgelenksmanschette am Kabelzug und stelle diesen ca. hüfthoch ein. Befestige die Manschette an Deinem Handgelenk und stelle dich nun so zum Kabelzug hin, dass dein arbeitender Arm schräg vor Deinem Körper verläuft und Dehnung auf der seitlichen Schulter besteht. Nun führst Du den Arm gestreckt vor Deinem Körper entlang bis Du ihn auf der gegenüberliegenden Seite in die Luft reckst. Der Ablauf ist ähnlich wie bei Y-Raises. Senke den Arm unter Spannung und wiederhole den Vorgang!
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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