Beschreibung

Wall Sit ist eine statische Übung mit dem Körpergewicht, bei der du nur eine Wand benötigst. Diese Übung stärkt überwiegend deine Beinmuskulatur, aber auch deine Rumpfmuskulatur.
Für diese Übung wird nur ein langes Fitnessband benötigt.

Übung

Wall Sit

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Fitnessband lang

Anleitung

1

Gib ein langes Fitnessband um deine Schultern. Stell dich mit dem Rücken zu einer Wand. Stell dich schulterbreit hin und steig auf das Band.
2

Geh in die Hocke und lehn dich mit deinem Rücken an die Wand. Deine Knie und deine Hüfte sollen jeweils 90° gebeugt sein. Spann deine Rumpf- und Beinmuskulatur fest an.
3

Halte die Position, bis du die vorgegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Lass während der gesamten Übung deine Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt und vergiss nicht auf eine gleichmäßige Atmung.
TIPP: Um die Übung schwerer zu gestalten, kannst du noch zusätzliches Gewicht auf deine Oberschenkel legen.