Beschreibung

Pike Compressions trainieren primär den Hüftbeuger und den Bauch.

Übung

Pike Compressions

Typ: Bilateral Pause: 60s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Setz dich auf den Boden und streck deine Füße nach vorne
2

Nun beugst du dich nach vorne und platzierst deine Hände neben deinen Beinen
3

Hebe nun die Beine so hoch du kannst
4

Senk die Beine wieder ab und starte die Bewegung von vorne ohne die Beine auf dem Boden abzulegen

Hinweis

Achte bei der Übung darauf die Beine so gestreckt wie möglich zu lassen und die Hände weit vorne zu platzieren. Je weiter vorne die Hände sind, desto schwerer wird es.