Leg Raises

Anleitung

1. 1
   1. Vorbereitung: Stelle dich vor die Beinhebestation und positioniere dich so, dass deine Hände fest auf den Griffflächen oder am Rahmen der Maschine liegen können, um Stabilität zu gewährleisten. Achte darauf, dass die Polster der Beinhebestation gut eingestellt sind, damit du bequem auf der Polsterung liegen kannst.
2. 2
   2.Positionierung: Lege dich mit dem Rücken auf die dafür vorgesehene Polsterung der Beinhebestation. Deine Hände sollten dich gut stabilisieren können.
3. 3
   3. Beinheben: Greife die Griffe oder halte dich am Rahmen fest, um Halt zu finden. Hebe deine Beine langsam an, während du die Bauchmuskeln anspannst. Die Bewegung sollte aus den Hüften kommen, und die Beine sollten gestreckt sein. Hebe die Beine so hoch wie möglich an, ohne dabei den unteren Rücken vom Polster abzuheben. Halte kurz die Spannung, um die Bauchmuskulatur zu kontrahieren.
4. 4
   4. Senken der Beine: Senke die Beine kontrolliert und langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Achte darauf, dass die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt bleiben, um die Belastung aufrechtzuerhalten.
5. 5
   5. Wiederholungen: Führe die Übung in kontrollierten Bewegungen durch und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achte darauf, die Technik beizubehalten und nicht durch Schwung oder Schwungkraft zu schummeln.
6. 6
   6.Atmung: Atme beim Anheben der Beine aus und beim Absenken der Beine ein.