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Z Press Hold Background

Beschreibung

Der Z Press Hold ist perfekt um den Schulter-Lockout zusammen mit der Stabilisierung des gesamten Rumpfs zu trainieren.
Übung

Z Press Hold

Typ: Bilateral Pause: 90s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

  1. 1
    Setz dich auf den Boden und nimm eine stabile Ausgangsposition ein.
  2. 2
    Nun nimmst du die Kurzhanteln und gehst in eine Überkopfposition. Achte dabei darauf die Arme vollständig nach oben auszustrecken.
  3. 3
    Halte diese Position und vermeide ein Hohlkreuz.
Hinweis
Du kannst Kurzhanteln oder ein anderes Gewicht nehmen. Achte darauf die Arme komplett durchzustrecken und maximal nach oben zu bringen.
Vermeide ein Hohlkreuz in dem du maximal den Bauch anspannst.

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter (vordere)
Sekundär
  • Bauch
Tertiär
—

Equipment

  • Kurzhantel

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