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Handstand Background

Beschreibung

Der freie Handstand ist einer der klassischen Calisthenics Skills. Er beansprucht sowohl die vordere Schulter als auch den Trizeps und den Bauch.
Übung

Handstand

Frei
Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Starte vom Boden mit Füßen und Händen auf dem Boden.
  2. 2
    Nun springst du leicht nach oben und versuchst dich im Handstand zu halten.
  3. 3
    Halte die Position bis zum Erreichen der vorgegeben Zeit.
Hinweis
Um in die Ausgangsposition zu kommen, begib dich auf alle Vier und bring die Beine nah zu den Händen. Die Hände sind schulterbreit aufgestellt. Achte darauf die Arme komplett durchzustrecken und Hintern und Bauch fest anzuspannen.
Wichtig: Bevor du dich an den freien Handstand traust, erlern erst das Abrollen oder seitliche Rausspringen aus dem Handstand, um dich nicht zu verletzen.

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter (vordere)
Sekundär
  • Trizeps
Tertiär
  • Bauch

Equipment

  • Körpergewicht

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