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Beschreibung

Der L-Pull ist einer der fortgeschritteneren dynamischen Calisthenics-Übungen bei dem es darum geht sich horizontal über dem Boden zu halten und dabei hochzuziehen.
Übung

L-Pull

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Klimmzugstange, Turnringe

Anleitung

  1. 1
    Greif die Stange/Ringe und bring deinen Körper mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen in eine horizontale Position.
  2. 2
    Sobald der Körper horizontal zum Boden steht, ziehst du dich aktiv hoch. Strecke die Beine je nach Level aus oder lass sie angewinkelt.
  3. 3
    Sobald du wieder in der untersten Halteposition bist, hast du eine Wiederholung geschafft.
Hinweis
Bevor du dich an diese Übung herantastest sollte der Tucked Front Lever perfekt laufen! Spann während der gesamten Bewegung deinen Hintern und Bauch an und achte darauf nicht im Hohlkreuz zu sein. Versuch deine Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen.

Muskelgruppen

Primär
  • Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Klimmzugstange
  • Turnringe

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