Stelle deinen Kabelzug ganz unten ein und platziere eine Matte neben dem Kabelzug. Bringe deine Knöchelmanschetten an!
2
Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Matte, dein Kopf sollte sich auf Höhe der Kabelzugrolle befinden und eine Armlänge weit weg liegen.
3
Befestige deine Knöchelmanschette des oben liegenden Beines am Kabelzug, halt dich mit den Händen dort fest wo du dir nicht die Finger einklemmen könntest!
4
Dein unteres Bein sollte angewinkelt sein. Baue über die Arme Spannung im Rumpf auf.
5
Kicke nun mit deinem oben liegenden Bein nach hinten.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus Maximus
Sekundär
Gluteus Medius
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
