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Beschreibung

Kickbacks am Kabelzug im liegen.
Übung

Kickbacks im liegen

mit Fußschlaufe
Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Kabelzug

Anleitung

  1. 1
    Stelle deinen Kabelzug ganz unten ein und platziere eine Matte neben dem Kabelzug. Bringe deine Knöchelmanschetten an!
  2. 2
    Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Matte, dein Kopf sollte sich auf Höhe der Kabelzugrolle befinden und eine Armlänge weit weg liegen.
  3. 3
    Befestige deine Knöchelmanschette des oben liegenden Beines am Kabelzug, halt dich mit den Händen dort fest wo du dir nicht die Finger einklemmen könntest!
  4. 4
    Dein unteres Bein sollte angewinkelt sein. Baue über die Arme Spannung im Rumpf auf.
  5. 5
    Kicke nun mit deinem oben liegenden Bein nach hinten.

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
Sekundär
  • Gluteus Medius
Tertiär
—

Equipment

  • Kabelzug

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