Beschreibung

Die Übung "V-Ups" ist eine klassische Core-Übung, die sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Dabei wird der gesamte Körper in einer V-Form zusammengeführt, während du gleichzeitig die Beine und den Oberkörper anhebst. Diese dynamische Bewegung verbessert die Rumpfstärke, Flexibilität und Koordination. V-Ups sind eine fortgeschrittene Übung, die auch die Hüftbeuger, den unteren Rücken und die Beine trainiert.

Übung

V-Ups

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte. Deine Arme sind hinter dem Kopf gestreckt und deine Beine liegen gestreckt auf dem Boden.
2

Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach auf der Matte aufliegt. Spanne deine Bauchmuskeln an, um die richtige Haltung zu gewährleisten.
3

Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper an. Deine Beine bleiben gestreckt, und dein Oberkörper hebt sich in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben.
4

Dein Oberkörper bewegt sich dabei in Richtung deiner Füße, und dein Körper bildet eine V-Form.
5

Senke kontrolliert deinen Oberkörper und deine Beine zurück auf den Boden. Die Bewegung sollte langsam und ohne Schwung ausgeführt werden, um die Core-Muskulatur maximal zu beanspruchen.

Hinweis

Vermeide es, deinen unteren Rücken während der Übung abzurunden oder durchzudrücken. Halte deinen Core aktiv, um eine stabile Bewegung zu gewährleisten. ühre die Bewegung langsam und gleichmäßig aus. Vermeide Schwung, um die Muskulatur gezielt zu beanspruchen. Halte deine Beine so gerade wie möglich, um die Übung zu intensivieren. Bei Anfängern können die Knie leicht gebeugt werden. Atme ein, wenn du dich absenkst, und atme aus, wenn du dich nach oben in die V-Position bringst.

Muskelgruppen

Primär

Bauch

Sekundär

Bauch (oberer)

Tertiär

—

Equipment

Körpergewicht

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V-Ups

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Muskelgruppen

Equipment

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